Diet kegemaran selama 7 hari

diet kegemaran untuk menurunkan berat badan

Diet kegemaran mendapat populariti kerana keberkesanannya.

Hanya dalam 7 hari anda dapat menurunkan berat badan dari 5 hingga 10 kg. Pada masa yang sama, menu tidak akan mempunyai masa untuk bosan kerana perubahan kardinal dalam diet harian.

Setiap hari baru adalah sejenis diet mono satu hari, yang mengingatkan pada hari puasa biasa.

Prinsip Diet Berat Badan 7 Hari

Diet kegemaran selama 7 hari untuk penurunan berat badan telah mendapat banyak pujian. Makanan yang hemat yang membolehkan penggunaan produk yang ditentukan secara ketat setiap hari tidak mempunyai masa untuk membosankan. Anda boleh mempelbagaikan menu "kegemaran" mengikut budi bicara anda dari produk yang dibenarkan, berdasarkan citarasa peribadi.

Anda perlu membuat rancangan terlebih dahulu dan secara konsisten mengamati menu untuk setiap 7 hari, dengan mematuhi cadangan berikut: kurangkan pengambilan garam minimum, minumlah vitamin dan mineral (dalam bentuk kapsul, pil, tablet). Pada hari-hari minum, anda mesti minum kaldu ayam atau ayam belanda tanpa garam agar tidak melepaskan diri dari rasa lapar yang melelahkan. Pada hari buah, anda harus makan setiap 2-3 jam untuk mengelakkan rasa lapar, pening, dan kelemahan. Aktiviti fizikal harus diminimumkan dalam tempoh ini.

Menu diet kegemaran selama 7 hari disusun seperti berikut:

  • 1, 3 dan 6 hari- minum (sebarang cecair dibenarkan, termasuk air, teh, sup, kaldu dalam jumlah yang tidak terhad);
  • Hari 2- sayur-sayuran (dibenarkan makan sayur-sayuran segar secara berasingan atau dalam salad);
  • Hari ke 4- buah (sebarang buah, terutama kiwi dan limau gedang, yang merupakan pembakar lemak semula jadi);
  • Hari 5- protein (telur rebus, ikan rebus dan dada ayam, yogurt);
  • Hari ke-7- diet seimbang (diet termasuk makanan yang dibenarkan pada hari-hari sebelumnya dari diet kegemaran anda: kaldu, salad, buah-buahan, ikan, ayam).

Senarai Produk

makanan untuk makanan kegemaran anda

Diet kegemaran selama 7 hari - senarai makanan yang dibenarkan dalam menu:

  • Cecair:air yang disucikan tanpa gas, teh tanpa gula, kaldu tanpa garam, kefir, susu, jus beri dan kompot tanpa gula;
  • Buah:epal, pir, plum, quince, kiwi, limau gedang, jeruk, pisang;
  • Sayuran:kubis putih, timun, tomato, paprika, zucchini, wortel, bawang;
  • Produk protein:fillet ayam dan ayam belanda (rebus, tanpa kulit dan garam), ikan (rebus), keju cottage dan yogurt dengan peratusan rendah telur, telur rebus.

Menu selama 7 hari

Diet kegemaran - menu selama 7 hari (sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, minum petang, makan malam):

Isnin:

  • Kefir;
  • Jus (tomato, epal);
  • Kaldu;
  • Teh;
  • Minuman buah beri.

Selasa:

  • Lobak, parut;
  • 2 timun, tomato;
  • Kaviar Courgette;
  • Lada bel, bayam;
  • Salad kubis putih.

Rabu:

  • Segelas susu;
  • Kaldu sayur;
  • Kompot;
  • Kefir.

Khamis:

  • Pisang. Sebiji epal;
  • Jeruk, limau gedang;
  • Salad buah;
  • Kiwi;
  • Pir, epal, pisang.

Jumaat:

  • Keju kotej rendah lemak dibumbui dengan yogurt;
  • Dada ayam (bebas kulit dan garam);
  • 2 telur rebus
  • Udang;
  • Follock fillet (direbus atau dikukus).

Sabtu:

  • Teh hijau;
  • Susu;
  • Kaldu Turki;
  • Kefir;
  • Air suam.

Ahad:

  • 2 telur rebus
  • Epal, pir;
  • Sup Ayam;
  • Salad;
  • Fillet salmon rebus.

Jalan keluar yang betul

Diet kegemaran selama 7 hari memberikan hasil yang menakjubkan, membantu menurunkan berat badan dari 5 hingga 10 kg. Walaupun begitu, jalan keluar dari makanan kegemaran anda mesti betul untuk menyatukan kesan yang diperoleh. Sekiranya anda tidak perlu segera menerkam makanan yang diingini, jika tidak, berat sebelumnya akan kembali serta-merta.

keluar dari diet kegemaran anda

Makan satu atau dua telur rebus untuk sarapan pada hari pertama setelah menyelesaikan diet anda. Pada waktu siang, anda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sebaiknya makan sup ayam dan sup sayur untuk makan tengah hari, dan salad untuk makan malam.

Pada bulan berikutnya, ada baiknya mengurangkan kandungan kalori harian dari diet biasa anda. Anda juga perlu memantau aktiviti fizikal anda, menjaga keseimbangan pengambilan dan pembakaran kalori.

Anda boleh mengulangi diet kegemaran anda tidak lebih awal dari dua minggu setelah berakhirnya diet sebelumnya.

11.09.2020