Makanan Jepun untuk penurunan berat badan selama 14 hari

Terdapat mitos mengenai diet Jepun di antara mereka yang menurunkan berat badan. Mereka mengatakan bahawa teknik ini mengambil sehingga 8-10 pound tambahan yang tidak kembali. Betapa sukarnya menurunkan berat badan pada diet Jepun?

Diet Jepun mendapat banyak populariti di antara mereka yang menurunkan berat badan pada awal tahun 2000-an. Semua orang bergantung pada kaedah menurunkan berat badan ini - kedua-dua wanita dan lelaki menderita berat badan berlebihan. Adalah sangat mudah untuk memindahkan diet jika orang itu mempunyai tujuan yang jelas untuk menurunkan berat badan.

Makanan Jepun

Makanan tidak ada kaitan dengan hidangan Jepun yang popular - sushi, roti, sup miso. Menurunkan berat badan tidak perlu mempelajari resipi yang tidak biasa, meningkatkan kemahiran masakan, mencari produk dan makanan yang tidak biasa. Menu ringkas, walaupun sederhana.

Sebelum memulakan diet, perlu mengambil kira beberapa kontraindikasi. Doktor tidak mengesyorkan menggunakan teknik untuk orang yang menderita penyakit saluran gastrousus dan sistem kardiovaskular. Pesakit dengan hipotensi menurunkan berat badan dengan berhati-hati pada "wanita Jepun". Diet tidak sesuai untuk atlet profesional yang memberi badan beban yang berlebihan di gimnasium.

Sekiranya anda menghidap penyakit kronik, anda perlu berjumpa doktor. Memotong makanan dan kandungan kalori rendah boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk.

Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang

Menu diet Jepun adalah monoton dan jarang. Bahkan sarapan klasik yang terdiri daripada satu cawan kopi tanpa gula hampir tidak boleh disebut makanan penuh. Tetapi ada aspek positif dalam hal ini - mereka yang menurunkan berat badan tidak perlu mengeluarkan sejumlah besar perbelanjaan untuk membeli makanan. Semua bahan makanan boleh didapati di pasar raya atau pasar tempatan anda.

Senarai lengkap makanan yang diluluskan merangkumi:

  • buah - epal, buah sitrus, pir, plum;
  • sayur - semua jenis kubis, wortel, zucchini, terung;
  • daging dan ikan - daging lembu dan ayam, pike segar atau beku, pike hinggap;
  • telur - ayam atau puyuh;
  • kopi hitam semula jadi dan jus tomato.

Sebagai tambahan kepada produk dan minuman ini, anda perlu membeli minyak sayuran yang tidak disempurnakan - bunga matahari atau minyak zaitun, - produk susu fermentasi semula jadi, keju rendah lemak, teh hijau tanpa bahan tambahan aromatik.

Semasa diet, jangan lupa tentang air mineral tulen - sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter diminum setiap hari.

Terdapat makanan terlarang yang cukup untuk diet orang Jepun. Taboo ditumpangkan pada:

  • buah manis - pisang, anggur, dan lain-lain;
  • sayur-sayuran tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan;
  • daging berlemak, ikan, produk susu yang ditapai, produk separuh siap;
  • gula-gula, gula-gula, roti bakar;
  • sos, herba dan rempah, garam;
  • alkohol dan minuman berkarbonat.

Melihat senarai makanan terlarang seperti itu, anda dapat melihat mengapa diet Jepun memakan begitu banyak.

Menu Diet Jepun

Jangan mengelirukan diet Jepun asli untuk penurunan berat badan dengan kaedah yang diubah. Sebilangan besar penurunan berat badan cuba menyesuaikan sistem mengikut citarasa mereka. Itulah sebabnya jadual baru dengan hidangan rendah kalori muncul secara berkala di rangkaian, yang dikaitkan dengan "wanita Jepun". Tidak ada yang dapat menjamin seberat 6-10 kg pada diet seperti itu. Oleh itu, lebih baik menggunakan skema penurunan berat badan yang asal.

Sarapan pada diet hampir selalu sama. Pada 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 dan 14 hari pada waktu pagi anda hanya perlu minum secawan kopi hitam tanpa menambahkan gula, krim atau susu. Pada hari ke 2, 3 dan 11, biskut kering atau crouton kecil dapat ditambahkan ke minuman yang menyegarkan. Pada hari ke-4, 5 dan 9, sarapan pagi sedikit berbeza - wortel parut pada parut sederhana, berperisa dengan jus setengah lemon. Dilarang menambahkan rempah ke dalam pinggan.

Menu diet Jepun

Menu Diet Jepun:

Hari 1

  • Makan tengah hari: telur rebus (2 pcs. ), 200 gr. kubis rebus, 250 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 gr. ikan tanpa lemak dalam bentuk rebus atau kukus.

Hari 2

  • Makan tengah hari: sebilangan ikan dan kubis rebus dengan setetes minyak sayuran (anda tidak boleh mencuci garam)
  • Makan malam: 100 gr. daging lembu rebus, 250-300 ml kefir rendah lemak.

Hari 3

  • Makan tengah hari: zucchini rebus atau goreng.
  • Makan malam: 200 gr. daging lembu rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran, telur rebus (2 pcs. ).

Hari 4

  • Makan tengah hari: sebahagian ikan kukus, 250 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 gr. buah-buahan yang dibenarkan. Makan tengah hari dan makan malam pada hari kelima ulangi yang sebelumnya - ikan yang sama, jus tomato, buah segar.

Hari 6

  • Makan tengah hari: 500 gr. fillet ayam rebus, lobak merah dan salad kubis dengan setetes minyak sayuran.
  • Makan malam: wortel parut, telur rebus (2 biji. ).

Hari 7

  • Makan tengah hari: 200 gr. daging lembu rebus.
  • Makan malam: 200 gr. ikan / 2 telur dengan wortel parut / 200 gr. buah-buahan / 100 gr. daging lembu dan segelas kefir - pilihan anda.

Hari 8

  • Makan tengah hari: 500 gr. fillet ayam rebus, lobak segar dan salad kubis.
  • Makan malam: wortel parut, telur rebus (2 biji. ).

Hari ke-9

  • Makan tengah hari: 200 gr. ikan kukus, 250 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 gr. buah-buahan yang dibenarkan.

Hari 10

  • Makan tengah hari: keju keras (50 gr. ), wortel parut, sebiji telur rebus.
  • Makan malam: 200 gr. buah.

Hari ke-11

  • Makan tengah hari: zucchini rebus atau goreng.
  • Makan malam: 200 gr. daging lembu rebus, telur rebus (2 biji. ), salad kubis segar dengan minyak sayuran.

Hari 12

  • Makan tengah hari: 200 gr. ikan goreng, kubis segar dengan minyak.
  • Makan malam: 100 gr. daging lembu, 300 ml kefir.

Hari 13

  • Makan tengah hari: telur rebus (2 pcs. ), kubis rebus, 250 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 gr. ikan goreng.

Pada hari keempat belas, anda boleh mula berhenti dari diet. Sebagai alternatif - makan 200 gr. ikan goreng dan sebilangan kubis dengan mentega, dan untuk makan malam, nikmati 200 gr. daging lembu rebus dan segelas kefir.

Jalan keluar dan hasil yang betul

Sebilangan besar mereka yang menurunkan berat badan berjaya menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 6-8 kg dalam 2 minggu. Dengan sebilangan besar pound tambahan, garis paip lebih mengagumkan. Namun, tidak semua orang dapat menyimpan hasil yang diperoleh. Perkara utama adalah keluar dari diet dengan betul.

Untuk tidak mendapatkan kembali pound yang hilang, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  • setelah 2 minggu diet, tidak lebih dari 1 produk dibenarkan setiap hari untuk ditambahkan ke menu;
  • ukuran bahagian tidak dapat ditingkatkan - jika tidak, perut akan meregangkan lagi, dan dengan tambahan ini akan kembali;
  • selama beberapa minggu setelah diet, anda tidak boleh makan makanan pedas dan berasid yang meningkatkan selera makan, makanan berlemak.

Forum diet Jepun sangat menarik. Sebilangan besar seks yang adil mengatakan bahawa 3-5 hari pertama "wanita Jepun" paling sukar ditanggung. Selepas itu, badan terbiasa dengannya, dan proses menurunkan berat badan berjalan seperti jam kerja.

Hasil diet Jepun

Hasil diet purata - tolak 6-8 kg. Kedua-dua gadis dan wanita telah mencuba kaedah menurunkan berat badan ini selepas melahirkan. Banyak yang berjaya bukan sahaja membuang kilogram yang diperoleh semasa kehamilan dan menyusui, tetapi juga mengembalikan bentuk 2-4 tahun yang lalu.

Lelaki juga berjaya menurunkan berat badan pada diet Jepun. Diet merangkumi sejumlah besar produk protein - daging, ikan - jadi proses penurunan berat badan dapat diterima dengan mudah. Keseragaman, hasil yang baik dan pemakanan yang baik adalah ciri diet Jepun.

07.11.2020