Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan: sistem pemakanan, menu dan resipi yang berpatutan

bagaimana menurunkan berat badan pada pp

Buat pertama kalinya, Broad Bone menawarkan sistem pemakanan kepada anda! Terdapat banyak diet dan program untuk mewujudkan tubuh yang ideal, tetapi tidak setiap wanita, dan kadang-kadang bahkan seorang lelaki, dapat bertahan dalam ujian ini.

Sayangnya, banyak diet mampu memberikan hasil dalam waktu yang singkat dan organisma yang menahan tekanan kolosal mampu mengembalikan semua kalori yang hilang dua kali ganda "semasa pertempuran" untuk badan yang ideal.

Sistem pemakanan pelangsingan rumah ini direka untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan. Kami tidak menjanjikan anda kehilangan satu kilogram atau penyembuhan untuk semua jenis penyakit, kerana ini tidak berlaku.Dan mereka yang mengatakan bahawa ia berlaku adalah menipu anda.

Kami menawarkan eksperimen menarik yang mungkin mengakibatkan kehilangan pelampung yang dibenci di pinggang atau telinga di pinggul, tetapi ingat: semuanya bergantung pada anda.

Asas sistem makanan ini adalah masakan Mediterranean yang terkenal. Percayalah, menu yang seimbang sepenuhnya memenuhi prinsip dietetik!

  • Pertama sekali, ia adalahbanyak sayur-sayuran dan buah-buahan, yang menyediakan tubuh dengan vitamin, mineral dan serat.
  • Kedua,minyak zaitun atau minyak kaya omega-6 lain. Apa yang boleh menggantikan minyak zaitun dalam makanan anda?
  • Ketiga, penggunaanmakanan laut dan ikan yang kerap(lebih baik 2-3 kali seminggu).
  • Keempat,kacang.
  • Kelima, disarankan untuk mengehadkan pengambilan daging, terutama daging babi, daging lembu dan domba (seminggu sekali),lebih memilih unggas (juga 2-3 kali seminggu)
  • Keenam, produk tenusu.
  • Ketujuh, semasa makan tengah hari / makan malam disyorkan untuk minumsegelas wain merah. Wow, anda pasti bersemangat! Bagus, kata kuncinya di sini bukan arak, tetapibaik, alkohol (terutama dalam satu gelas) memang enak dan sihat.

Makanan Mediterranean

"Tetapi jika ini adalah makanan Mediterranean, apa yang akan anda sampaikan di sini, ya? Kami sudah tahu tentangnya ”- bayangkan betapa marahnya anda. Seperti, terpikat dengan tajuk utama, tetapi sebenarnya? Jangan risau, Bone Wide tidak memperbodohkan anda! Caranya sistem kuasa ini adalah seperti berikut:

  • Tiga hari seminggu (banyak orang memilih hari Isnin, Rabu dan Jumaat secara klasik), anda makan makanan yang memenuhi prinsip pemakanan yang baik.
  • Tiga hari yang lain adalah hari yang pantas, apabila lemak haiwan (kecuali telur) dan wain tidak termasuk dalam diet.
  • Seminggu sekali, anda boleh mengadakan pesta perut: makan makanan istimewa atau makanan kegemaran anda. Sudah tentu, ia paling baik dimakan secara sederhana.

Kami mendapati bahawa sistem makanan ini kadang-kadang disebut juga diet Aphrodite - dewi cinta dan kecantikan. Baiklah, untuk frasa ini. Baiklah, mari kita lihat dengan lebih dekat.

Inti program dengan contoh

Sebenarnya, makanan seperti itu disebut "diet bhikkhu Athos", tetapi ini semua demi menarik perhatian dan "mengisi harganya", kata mereka, kerana orang yang tercerahkan secara rohani makan dengan cara ini, maka anda memerlukannya. Selain itu, para bhikkhu cenderung kurus, yang juga mempengaruhi pengalaman diet anda.

Mengapa Broad Bone menganggap sistem pemakanan ini berkesan untuk menurunkan berat badan dan yang terbaik dari segi keseronokan makan?

  1. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa menu makanan ini seimbang, berdasarkan pemakanan yang betul dan memenuhi semua keperluan badan: ia mengandungiprotein,lemakdankarbohidratdari pelbagai sumber, vitamin dan mineral. Anda tidak dipaksa untuk meninggalkan sejumlah besar makanan (seperti dalam"diet keto") atau dari lapisan makanan hanya kerana Pithecanthropus tidak memakannya (diet paleo). Anda tidak perlu makan semua makanan secara berasingan, kerana takut, oh seram, soba akan bertentangan dengan ayam di perut anda. Tidak ada batasan tertentu pada waktu atau jumlah makanan.
  2. Ini adalah diet yang sangat berubah-ubah.Anda boleh mencampurkan hari kurus dengan mudah dengan yang biasa, misalnya, dalam penampilan anda, diet mungkin kelihatan seperti ini: setiap hari 1-2 hidangan di menu anda tanpa lemak (iaitu tanpa lemak haiwan). Atau lebih senang anda makan mengikut skema berikut: 2 hari tanpa lemak - 3 daging / ikan - 1 festival perut. Atau 1 hari vegan (protein: kacang, kedelai, lentil) - 1 vegetarian (protein: tenusu) - 1 kenduri perut - 3 hari biasa. Perkara utama adalah kemudahan anda!Peraturan sistem makanan seperti itu bukanlah tablet yang diukir oleh batu oleh Tuhan! Anda boleh bereksperimen dan mencuba pelbagai model dan berpegang pada model yang paling sesuai dengan keperluan anda. / P>
  3. Mengapa hari-hari puasa ini sama sekali? Jawapannya mudah: demi kepelbagaian, sehingga sesuatu yang baru dan luar biasa akan terbuka untuk anda. Penyelidikan moden menunjukkan bahawa orang yang mempunyai diet yang paling bervariasi dan sihat hidup lebih lama dan cenderung tidak jatuh sakit. Pilihan makanan mempengaruhi risiko penyakit seperti penyakit jantung, barah, dan diabetes. Makanan, khususnya sayur-sayuran dan buah-buahan, mengandungi sejumlah besar bahan semula jadi yang dikenali sebagai fitokimia. Para saintis kini menyedari lebih daripada 12, 000 bahan ini, yang kebanyakannya dipercayai mengganggu perkembangan barah dan penyakit jantung. Pelbagai jenis makanan meningkatkan kemungkinan anda mendapat cukup banyak nutrien penting yang terdapat dalam kuantiti yang berbeza dan dalam kombinasi yang berbeza dalam makanan yang berbeza.
  4. Kepelbagaian juga menunjukkan pelbagai produk dalam setiap kumpulan, misalnya, bijirin termasuk gandum, rai, beras, gandum, barli, jagung, dan lain-lain. Bagaimanapun, pelbagai jenis makanan dan produk yang berbeza dari jenis yang sama membawa faedah kesihatan yang berbeza. Dengan kata lain: satu produk dapat memberi anda apa yang tidak dapat dilakukan oleh produk lain.Sebaiknya minum sehingga 30 makanan berbeza setiap hari.Sekarang hitung berapa banyak makanan yang anda makan setiap hari? Menurut perintah fitnyashka Mashka - ayam, soba, keju kotej, dan epal? Sudah tentu, 30 adalah banyak, dan kita juga bukan oligarki. Tetapi mungkin untuk menjadikan jumlah ini menjadi 15-20 tanpa sebarang kos khas. Hari puasa akan membuat anda tertanya-tanya apa yang anda dapat pada hari ini jika anda tidak dapat makan makanan laut, daging, ikan, atau unggas.Ingat, hari puasa bukan vegan, kami sangat mengesyorkan agar anda memasukkan telur dan susu ke dalam makanan anda untuk memenuhi keperluan protein anda. Sekiranya anda ingin menghabiskan hari tanpa sedikitpun tentang asal-usul haiwan makanan anda, sila, anda dialu-alukan. Ingatlah bahawa protein tepu dengan baik dan menghilangkan rasa lapar dalam jangka masa yang lama.
  5. Anda juga dapat membantu planet kita dengan cara ini. Ya, serius! Hari ini, Bumi menghasilkan kira-kira 42 kg daging per tahun setiap orang per tahun, dan ada bukti kuat bahawa ini sudah menjadi beban serius terhadap alam sekitar. Di UK, seorang makan rata-rata kurang daripada 80 kg daging setiap tahun, di Amerika Syarikat - 125 kg. Orang Yunani hari ini memakan daging sebanyak orang Inggeris, tetapi pada tahun 1960-an, ketika Kajian Tujuh Negara dimulakan, rata-rata hanya 22 kilogram daging setahun dimakan setiap orang Yunani. Pengeluaran ternakan menghasilkan lebih banyak gas rumah hijau daripada pengeluaran tanaman, menggunakan lebih banyak air dan memerlukan lebih banyak tanah. Mematuhi sistem pemakanan yang serupa dan mengurangkan penggunaan daging dan produk tenusu secara peribadi, anda membantu memelihara persekitaran semula jadi. Secara etika dan ekologi, ini adalah pilihan yang tepat. Oleh itu, anda tidak hanya menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda, anda mementingkan alam sekitar

keadaan kesihatan pada diet

Jadi, apakah hari cepat dan tidak cepat?

Contoh menu selama seminggu

Senarai produk untuk dihantar

Petua kami: mengalihkan perhatian kepada buah-buahan kering, bijirin, kekacang, tauhu, daging kedelai, kacang-kacangan, keju, telur, produk tenusu. Anda juga boleh membuat pasta, roti gandum, kentang. Jangan lupa tentang rempah: rempah, herba dan lada memberikan rasa yang unik untuk hidangan dan merangsang pencernaan.
Oh, tidak sakit? Pilihannya sangat besar!

Pada hari-hari puasa sepenuhnya dikecualikan dari diet:

Dikurangkan menjadi minimum yang sangat kecil, dengan andaian anda mengira kalori (atau, paling tidak, kecualikan):

  • daging: daging lembu, daging babi, domba, sosej (burger, sosej, daging asap, ham, dll. );
  • ikan dan makanan laut termasuk udang, sotong, tongkat ikan, dan lain-lain;
  • kerepek dan makanan ringan;
  • pastri manis: biskut, kek, croissant, dll.
  • coklat, gula-gula dan gula-gula lain;
  • gula dan minuman bergula (coca-cola, limun, minuman tenaga);
  • alkohol (wain, bir, sari, minuman keras, koktel);
  • hiasan salad mayonis dan salad berlemak.

Hidangan sepanjang hari

Anda boleh:

  1. bijirin: beras, bulgur, couscous, barley, oat dan quinoa;
  2. kekacang: kacang, lentil, kacang hijau, dan lain-lain;
  3. kacang dan biji;
  4. roti (lebih baik bijirin penuh);
  5. pasta;
  6. kentang;
  7. alpukat;
  8. Yogurt Yunani (semula jadi), susu, kefir, keju kotej;
  9. keju;
  10. telur;
  11. makanan laut;
  12. daging unggas;
  13. minyak sayuran;
  14. alkohol (2 hidangan sehari, atau satu gelas anggur merah 175 ml);
  15. buah kering;

Kecualikan produk berikut:

  • Kemudahan makanan dan makanan segera.
  • Kurangkan penggunaan mentega dan krim anda.
  • Kurangkan pengambilan gula dan minuman tinggi gula anda, atau lebih baik lagi, elakkan. Tidak, gula itu sendiri tidak jahat, tetapi sayangnya, jika kita mendapat gula, misalnya soba, kita dapat mengawal diri kita, dan jika dari coklat bar, masalah akan timbul. Sekiranya anda ingin menghilangkan keinginan manis / berkanji / masin, siri artikel ini adalah untuk anda:
  • Hilangkan jus.
  • Bersenam secara teratur (berjalan dengan pantas selama 30-40 minit sehari akan membantu mengekalkan berat badan anda).
  • Minum air sebanyak mungkin.
  • Sesuaikan diet anda dengan gaya hidup anda. Beralih hari cepat dan pantas mengikut keperluan.

Mengapa memilih sistem ini?

Kerana anda mengubah diet anda. Mengonsumsi sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan pasti akan memberi manfaat kepada anda, dan anda akan menjadikan badan anda perkhidmatan yang tidak ternilai. Pemakanan akan lebih seimbang kerana lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, serta serat makanan, vitamin, unsur surih dan fitokimia, iaitu bahan tumbuhan.

Dengan menghilangkan makanan mudah, semua jenis makanan ringan dan minuman, anda akan mengambil lebih sedikit lemak, garam dan gula yang terdapat di dalamnya. Tetapi anda lebih cenderung untuk menyediakan makanan sihat secara bebas dari produk segar. Ini akan membolehkan anda menghilangkan kalori kosong dari makanan anda dan menjadikannya berkhasiat mungkin.

Tetapi jangan lupa tentang kalori jahat itu. Uuuh, bajingan! Sebilangan besar daripada kita, walaupun berusaha membatasi pengambilan lemak dan manis, namun, menambah berat badan. Ini disebabkan oleh kalori tambahan. Oleh itu, cubalah mengira kalori, atau sekurang-kurangnya mengetahuinya (jika anda malas seperti kita).

Bagaimana untuk pergi ke pp: di mana hendak bermula?

Sebenarnya, tidak ada teknik rahsia atau sihir: kami menasihati anda untuk melakukan semuanya secara beransur-ansur dan tanpa kekerasan. Anda tidak perlu mendorong diri anda ke kerangka yang kaku dan cuba makan dengan sempurna dan sempurna dari hari pertama. Sekiranya hanya kerana, pemakanan ideal yang betul tidak ada - ia berbeza untuk semua orang dan ini sangat bagus!

Jawapan terbaik untuk persoalan bagaimana makan bersih adalahmencuci makanan anda.

Untuk beralih ke pemakanan bersyarat yang betul, anda perlu memulakan:

  1. Senaraikan makanan yang anda mahu menjadi asas diet anda.Lanjutkan dalam kerangkaKBZHUdan jangan terburu-buru: diet anda harus mengandungi protein, lemak, dan karbohidrat.
  2. Buat senarai makanan yang sangat penting bagi anda.Boleh jadi apa sahaja - ais krim, roti, pasta, kerepek. Tentukan sendiri kadar yang boleh diterima dan tulis dalam KBZhU atau ketepikan tempoh tertentu apabila anda boleh memakan ini atau yang "dilarang".
  3. Tentukan kekuatan anda dengan betul.Kita cenderung terlalu menilai diri kita sendiri dan mengharapkan kejayaan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Ikuti diet ini dengan pikiran terbuka dan jangan takut untuk mengubahnya. Walau apa pun, anda tidak boleh menjalani seumur hidup dalam senarai!
  4. Jelaskan berapa kali sehari anda perlu makan. Seseorang selesa 3 kali, sementara seseorang makan mengikut prinsip kucing - sedikit, tetapi sangat kerap. Ini adalah alat kawalan selera makan yang kuat dan tidak boleh diabaikan! By the way, ingat bahawa makanan pecahan tidak kondusif untuk penurunan berat badan.

Resipi

Anda tahu, menu siap pakai selama seminggu selalu membuat kita tersenyum: adakah sekurang-kurangnya satu orang yang mematuhinya dengan teliti dan tepat? Dalam hidup, maka semuanya tidak seperti yang kita rencanakan: maka tidak ada produk yang diperlukan, maka tidak ada wang untuk biji alpukat atau biji chia yang lain, maka anda tidak mempunyai masa untuk memasak, maka terjadi kemalangan lain.

Di samping itu, untuk memasukkan diri anda ke dalam kerangka menu Internet yang ketat, yang ditulis ialah buah ara yang memahami bagaimana, yang mungkin mengira kalori dalam gaya "lebih kurang" atau sebaliknya - adalah berbahaya bagi jiwa. Kerana walaupun 100% pemakanan anda betul, anda mungkin tidak akan mendapat hasil.

Jadi Bone Broad memberikan anda pilihan resipi lazat dan asli yang boleh anda gunakan dalam diet harian anda. Tidak ada parmesans, truffle, atau paruh Firebird. Segala-galanya ada, sederhana, enak, dan yang paling penting, pelbagai!

sup lentil

Sup lentil

Bahan:

  • Kentang - 3 biji.
  • Daun salam - 2 biji.
  • Bawang - 1 pc.
  • Minyak bunga matahari halus - 25 ml
  • Lobak - 1 pc.
  • Lada hitam tanah - 3 secubit
  • Tomato - 2 biji.
  • Garam - 1 sudu kecil
  • Bawang putih -5 cengkih
  • Lentil kuning - 200 gr.

Sup puri lentil yang sangat aromatik, enak dan pedas. Menurut resipi, lentil, tomato, dan lemon yang dibasuh di tujuh perairan dimasukkan ke dalam sup. Mentega dicairkan dalam periuk, sedikit sayur ditambahkan, dikupas dan tomato cincang digoreng selama kira-kira 5 minit. Seterusnya, lentil digoreng, sedikit air ditambahkan dan semuanya direbus sehingga dimasak dengan api kecil. Masukkan garam, lada dan perasa.

Parut keju secara berasingan, potong bawang putih dan sediakan crouton untuk sup. Sup yang sudah siap digosok melalui ayakan; tidak digalakkan dipukul dengan pengisar, sehingga busa tidak terbentuk. Hidangkan dengan sup puri lentil Turki dengan crouton dan sepotong lemon.

Rebusan Kentang

Bahan:

  • 1. 5 kg kentang,
  • 3-4 mentol,
  • 2 ulas bawang putih,
  • 2 tangkai saderi,
  • 3 daun salam,
  • 1 biji lada belanda,
  • 3 sudu besar. sudu pes tomato,
  • garam, lada, kayu manis, jintan.

Kupas kentang, basuh, potong menjadi kiub besar, masukkan ke dalam periuk lebar. Masukkan bawang besar, bawang putih, paprika, herba, daun salam, garam. Kami mengisi dengan minyak sayuran dan, mengisi kuali dengan air ke bahagian atas, reneh dengan penutup ditutup selama 30 minit. Cairkan pes tomato dalam sedikit air, tambahkan rempah-rempah ke dalamnya, tuangkan ke dalam kentang memasak dan, mengurangkan panas, siapkan. Setelah keluar dari api, taburkan lada tanah dan tutup dengan penutup selama 5 minit. Hidangan sudah siap.

Smoothie Coklat Pisang

Bahan (untuk 2 porsi):

  • 1 pisang
  • 80 gtauhu lembut / curd
  • 100 gsusu / protein
  • 1 sudu besar serbuk koko (boleh diganti dengan 20g protein coklat)

Kupas pisang, potong dan beku. Dalam pengisar, gabungkan potongan pisang beku, tauhu, susu kedelai, dan koko (protein). Pukul hingga sebati dan hidangkan segera.
Satu hidangan (125 g) koko mengandungi:97 kcal, 4 g protein, 2 g lemak, 16 g karbohidrat

Gulung vegetarian dengan keju kotej dan koko

Bahan:

gulungan vegetarian

  • Kek:3 biji telur, 15 gr. serbuk koko,sahzam
  • Mengisi: 300 gr. keju kotej rendah lemak, 4-5 sudu besar. susu panggang atau yogurt yang ditapai (bergantung pada kandungan kelembapan keju kotej - jika keju kotej halus, maka bahan ini dapat dikecualikan), sahzam, 50 g buah beri (pilihan)

Untuk membuat kek perlu memisahkan putih dari kuning telur. Kisar kuning telur dengan koko dan sahzam, dan pukul putih hingga pekat. Kemudian perlahan-lahan campurkan putih ke dalam kuning telur, digiling dengan koko. Sebarkan jisim yang telah siap di atas loyang yang dilapisi dengan perkamen. Anda harus mempunyai segi empat tepat ~ 20x30 cm. Bakar selama kira-kira 20 minit pada suhu 180C. Keluarkan dari ketuhar, pusingkan ke selembar kertas pembakar, dan segera keluarkan kertas di mana kek dibakar.

Untuk pengisiannya, campurkan keju kotej hingga sebati, jika anda mempunyai biji-bijian, sahzam dan susu panggang. Sebarkan pengisian di atas kek, masukkan beri dan gulung. Setelah gulungan itu berdiri di dalam peti sejuk selama beberapa jam, ia boleh dihidangkan.

Dalam 100 gr . :120. 3 kcal, 17 gr. tupai, 4 gr. lemak, 3. 6 gr. karbohidrat

Pp burger

Bahan:

  • 2 tin (500g) kacang putih
  • 1/2 bawang sederhana
  • 3 ulas bawang putih
  • 100 gtomato kering matahari
  • 4-5 daun selasih sederhana
  • 80 gtepung oat (atau oatmeal tanah)
  • roti gandum (50 g)
  • 25 gtomato
  • daun selada
  • garam dan lada secukup rasa

¾ kacang merah, bawang, bawang putih, tomato kering (keringkan dengan teliti untuk mengeluarkan minyak), kemangi, garam dan lada, gunakan pemproses makanan atau pengisar untuk mencampurkan sehingga rata. Masukkan baki kacang dan oatmeal dan kacau hingga sebati. Anda mesti mendapat jisim yang cukup tebal. Kemudian panaskan kuali lekat besar dan tumis campuran kacang-tomat selama 5-7 minit di satu sisi dan 4-6 minit di sisi lain. Hidangkan panas pada roti bijirin dengan kepingan tomato segar dan selada.

Dalam satu burger:488 kcal, 30, 5 gr. protein, 6. 3 gr. lemak, 93 gr. karbohidrat

gulungan vegetarian

Gulungan Vegetarian

Bahan untuk 12 gulungan:

Gulungan:

  • 2 daun nori besar (rumput laut kering)
  • 1 alpukat
  • 1/2 paprika
  • 1/4 wortel besar
  • 1/4 zucchini sederhana
  • segelintir dari apa sahaja (gandum, kacang polong, lobak)

Super Sauce:

  • 1 sudu besarDijon mustard
  • 4 sudu besarragi pemakanan atau yoghurt semula jadi 1. 5%
  • 2 sudu kecilsos tamari atau kicap
  • 1 sudu besarjus lemon atau jus limau
  • 1 sudu besarketumbar

Dalam resipi asalnya, saus itu didasarkan pada 4 sudu besar ragi pemakanan (ragi pemakanan atau ragi makanan) (tidak boleh dikelirukan dengan ragi biasa yang digunakan dalam makanan bakar). Ini dinyahaktifkan (dibunuh oleh rawatan haba), tetapi tidak hancur ragi, dengan kandungan protein dan vitamin yang tinggi (terutamanya kumpulan B). Sebahagian daripadanya diperkaya dengan vitamin B12 bakteria.

Untuk memberikan rasa "cheesy" atau konsistensi tebal pada piring, ragi pemakanan ditambahkan ke pizza dan omelet, sup, sos dan kaserol, spageti dengan mereka dan bukannya parmesan.Jika dapur anda tidak mempunyai jenis makanan seperti ini, ganti ragi ajaib ini dengan 4 sudu besar yogurt semula jadi.

Untuk membuat sos super, satukan semua bahan, kemudian masukkan daun ketumbar dan kisar hingga rata.

Basuh dan kupas semua sayur-sayuran dan alpukat. Kemudian potong wortel, zucchini dan paprika menjadi batang rapi, nipis dan panjang, dan masukkan alpukat ke dalam mangkuk dan gunakan garpu untuk mengubahnya menjadi jisim homogen. Sebarkan alpukat dengan lembut pada daun nori dan letakkan sayur-sayuran bersama dengan tauge.

cara memasak gulung

Kemudian lipat, potong setiap daun menjadi 6 keping dan hidangkan, jika tidak, sos rahsia menanti anda.

Nasihat eksklusif kami:Anda boleh menggunakan roti pita dan bukannya nori.

6 gulungan mengandungi:95 kcal, 2. 5 gr. tupai, 6 gr. lemak, 6 gr. karbohidrat.
B 150 gr. sos:91 kcal, 7. 2 protein, 2. 3 gr. lemak, 10 gr. karbohidrat.

Ais Krim

Bahan:

  • 50 gpisang,
  • 10 gwalnut.

Kupas dan potongpisangmenjadi 3-4 keping, kemudian biarkan di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya dua jam. Keluarkan buah berkayu dan pukul dengan pengisar sehingga sebati.

Pada dasarnya, anda boleh menambah topping ke dasar pisang. Contohnya: Tambahkan 1-2 sudu mentega kacang dan sedikit susu / protein ke dalam satu pisang beku untuk meningkatkan konsistensi. Anda boleh menggunakan buah kering sebagai pemanis, tetapi jika pisang matang, maka sangat manis.

H 60 gr. mengandungi: 113 kcal, 2. 4 gr. protein, 6. 3 gr. lemak, 11. 6 karbohidrat.

Fritters

Bahan:

  • 5 biji epal bersaiz sederhana;
  • sahzam;
  • 1 biji telur;
  • 1-2 st. l. tepung;
  • 1/3 sudu kecilSoda;
  • secubit kayu manis;

Kupas epal. Sudah tentu, ia akan lebih berguna dengannya, namun, kita suka kelembutan dalam pancake (bagaimanapun, anda boleh menjaga faedahnya dengan memakan sebiji epal! ), Oleh itu, kami lebih suka versi yang dikupas. Parut pada parutan halus, perah jusnya sedikit, kemudian masukkan gula (jika epal masam atau anda lebih suka manis, sesuaikan jumlah gula), garam, soda dan kayu manis. Sekiranya dikehendaki, rasa penkek dapat diubah dengan menambahkan kacang, kulit oren, atau kelapa.

Masukkan telur, gaul rata dan masukkan tepung. Doh tidak boleh cair, agak kental. Goreng minyak sayur di kedua-dua belah dalam kuali yang telah dipanaskan.

02.11.2020