Diet protein - produk, menu, mendedahkan rahsia

intipati diet protein untuk menurunkan berat badan

Pada malam musim panas, banyak wanita berusaha mendapatkan kembali bentuk mereka yang langsing. Selalunya untuk ini, mereka menyiksa diri dengan diet yang ketat atau mogok makan. Namun, pendekatan ini dipenuhi bukan hanya dengan masalah kesihatan, tetapi juga dengan kenaikan berat badan yang lebih besar. Lebih baik pergi dengan cara lain dan "duduk" pada diet protein yang bahkan digunakan atlet.

Makanan protein apa yang perlu diambil untuk menurunkan berat badan?

Setelah memutuskan untuk mengikuti menu diet protein, anda harus mengetahui makanan protein mana yang harus diambil untuk menurunkan berat badan. Jadi, berikut adalah makanan kaya protein yang mesti dimasukkan ke dalam menu diet:

  • Daging.Mana-mana daging dan unggas tanpa lemak adalah sesuai. Daging ayam dianggap sebagai produk yang hampir ideal untuk diet protein.
  • Ikan.Juga disarankan untuk memilih jenis rendah lemak. Selain menjadi makanan kaya protein, ikan juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang baik.
  • Makanan Laut- ia bukan sahaja afrodisiak terkenal, tetapi juga makanan protein yang ideal.
  • Susu.Sebaiknya beli susu dengan peratusan lemak terendah.
  • Telur.Lebih tepatnya, putih telur. By the way, makanan protein jenis ini adalah yang paling mudah dicerna.
  • Curd.Diinginkan juga bebas lemak atau sekurang-kurangnya rendah lemak.
  • Keju.Kandungan lemak - tidak lebih dari 25%. Secara umum, keju harus dirawat dengan berhati-hati: sebagai peraturan, kalori sangat tinggi.
  • Produk soya:susu dan keju.
  • Kacang soba.Ini tentu saja merupakan sumber karbohidrat, tetapi dari semua bijirin, ia mengandungi jumlah protein maksimum (sekitar 13%).
  • Kacang.Diinginkan dengan diet protein, kerana mengandungi lemak sihat. Selain itu, kacang adalah pengganti makanan manis yang terlarang.
  • Cendawan.Mereka mempunyai kandungan protein terendah, tetapi protein yang terkandung dalam cendawan diserap dengan sangat perlahan, sehingga rasa kenyang tetap lama.

Menu Diet Protein Mingguan

Malangnya, pada diet protein, anda mesti makan dengan cukup monoton. Berikut adalah contoh menu diet protein selama seminggu:

  • Sarapan.Masih perlu makan sedikit karbohidrat untuk sarapan, jadi lebih baik sarapan dengan oatmeal dalam susu dengan peratusan rendah lemak.
  • Makan tengah hari.Keju kotej rendah lemak.
  • Makan tengah hari.Ayam atau ikan. Anda boleh merebusnya, anda boleh membakarnya. Sudah tentu disarankan untuk tidak menggunakan bumbu: mereka mengandungi garam, yang menyimpan air di dalam badan.
  • Makanan ringan.Keju, telur, kacang atau keju kotej.
  • Makan malam.Keju kotej atau ayam.
  • Makanan ringan.Segelas susu atau kefir (skim).

Ini hanyalah menu contoh yang boleh anda buat sendiri. Juga disarankan untuk menghitung jumlah kalori yang dimakan. Ia tidak boleh kurang dari 1200, tetapi juga tidak melebihi norma yang diperlukan untuk anda. Ia juga bernilai termasuk latihan sukan "di menu".

Diet protein untuk atlet - menu dan cadangan

menu diet protein untuk penurunan berat badan

Kes khas ketika anda menjalani diet bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, untuk mendapatkan jisim otot - ini adalah diet untuk atlet, menu dan cadangan yang diberikan di bawah. Yang pertama, bahawa dalam kes kedua, tujuannya adalah sama: menyingkirkan lemak yang dibenci.

Peraturan asas diet protein untuk atlet

  • Mengurangkan jumlah lemak dalam diet. Lemak perlu dikurangkan hingga hampir sifar. Dan agar badan tidak "menderita" dari ketidakhadiran mereka, anda boleh minum minyak biji rami atau minyak ikan pada waktu pagi.
  • Mengurangkan karbohidrat. Karbohidrat cenderung ditukar menjadi lemak apabila terlalu banyak kandungannya. Oleh itu, bilangan mereka mesti dikurangkan. Sebaiknya konsumsi karbohidrat tidak lebih daripada 2 gram untuk setiap kilogram berat badan. Tetapi jangan mengecualikan mereka dari diet sama sekali: pening, mual dan mood buruk akan disediakan.
  • Tingkatkan pengambilan protein anda. Jumlah protein biasa yang diperlukan ialah satu gram per kilogram berat badan. Sekiranya anda mencapai matlamat untuk membina jisim otot, maka anda perlu makan sekurang-kurangnya 2-3 gram protein per kilogram berat badan.
  • Sukan banyak. Sudah tentu, mereka dikehendaki. Tanpa mereka, diet protein "sukan" tidak ada gunanya.
  • Makanan 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil. Sebaiknya minum banyak air di antara waktu makan.

Menu diet protein sukan adalah sama dengan diet biasa. Perbezaannya hanya terletak pada jumlah makanan yang dimakan.

Perkara yang paling penting dalam diet protein adalah mengikuti diet sedekat mungkin. Hanya dalam kes ini akan berlaku penyusunan semula metabolisme.

Mengapa penurunan berat badan berlaku pada diet protein? Kerana dengan mematuhinya, anda mewujudkan kekurangan karbohidrat dalam badan. Oleh itu, untuk mengatasi kekurangan ini, badan anda mesti menggunakan lemak.

05.10.2020