Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu dengan senaman?

senaman untuk penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu

Tokoh yang cantik adalah hasil pemakanan dan latihan yang betul. Memerangi berat badan berlebihan dalam satu minggu tidak mudah, tetapi cukup realistik. Tenaga berlebihan terkumpul pertama di pinggul, pinggang, kemudian di dada dan lengan.

Peraturan utama untuk menurunkan berat badan adalah kekurangan kalori.

Pengambilan kalori tidak boleh melebihi perbelanjaan tenaga. Anda perlu memahami bahawa diet sahaja tidak akan membiarkan anda menurunkan berat badan dalam seminggu. Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu dengan senaman? Untuk sosok langsing, artileri berat diperlukan dalam masa yang singkat. Dan ini adalah latihan khas yang merangkumi latihan semua kumpulan otot, seperti kaki, dada, lengan dan bahu.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan kardio, latihan kekuatan, dan diet.

Latihan kardio. Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu?

Sesi latihan yang panjang di pusat kecergasan selalunya tidak membawa kepada hasil yang diinginkan. Jisim otot meningkat semasa lemak tetap di tempatnya. Ini tepat kerana kurangnya latihan kardio.

Cardio adalah senaman penurunan berat badan mingguan, latihan ketahanan. Mereka baik untuk sistem kardiovaskular dan menjamin menghilangkan pound tambahan tersebut.

Pilih jenis beban kardio bergantung pada kemampuan dan tahap kecergasan anda.

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu, latihannya ada di bawah:

  • Berlari, berenang, berbasikal, lompat tali. Pada masa yang sama, badan menerima beban yang sangat baik.
  • Pelatih elips mensimulasikan berjalan, berjalan mendaki.
  • Senamrobik langkah. Dengan menggunakan video dengan set latihan yang sudah siap, anda boleh berlatih di rumah. Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu? Latihan aerobik langkah dapat mengatasi ini.
  • Berjalan. Untuk menyukarkan latihan, anda boleh membengkokkan dan melenturkan lengan. Hasilnya, anda akan mendapat mood yang baik, peningkatan tenaga dan pencernaan yang sangat baik.
  • Bola baling, bola raket, badminton, tinju. Beban sedemikian adalah sumber adrenalin yang hebat.
  • Latihan kardio sederhana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Anda perlu mengangkat kaki secara bergantian 10 kali berturut-turut. Lakukan 2-3 set.

Setiap senaman harus dimulakan dengan pemanasan untuk memanaskan jisim otot. Anda perlu menamatkan pelajaran dengan peregangan. Anda harus tahu bahawa proses pembakaran lemak bermula hanya 20 minit selepas bermulanya senaman. Pertama, badan menjadi panas dan hanya selepas 20-25 minit proses penurunan berat badan bermula. Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu dengan bersenam, anda boleh menggunakan latihan kardio bersama dengan latihan kekuatan.

Latihan kekuatan. Bagaimana menurunkan berat badan dalam 2 minggu?

Latihan kekuatan sangat penting untuk penurunan berat badan yang berkualiti tinggi dan cepat dalam 1-2 minggu. Mari cari sebabnya. Tidak seperti kardio, lemak dan kalori dibakar semasa dan selepas bersenam. Pada masa yang sama, pengambilan kalori jauh lebih tinggi.

Kelebihan utama latihan kekuatan ialah ia dapat meningkatkan metabolisme untuk jangka masa panjang. Setelah bersenam dengan teliti, badan akan menurunkan berat badan walaupun pada hari-hari ketika anda tidak bersenam.

Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu? Latihan harus dilakukan dengan pantas. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan dalam satu pendekatan untuk membakar kalori. Jangan ragu untuk menggunakan latihan kekuatan dalam program penurunan berat badan anda, seperti lunges, squats, pelbagai deadlift dan penekan, miring, dan sebagainya.

  • Squats. Kaki harus selebar bahu, lengan di belakang kepala. Pastikan kaki anda rata di atas lantai. Anda perlu berjongkok serendah mungkin. Tetap lurus punggung tanpa bersandar ke hadapan. Tarik nafas semasa berjongkok, hembus nafas ketika kembali ke posisi awal. Ini adalah latihan untuk paha dalaman dan punggung.
  • Lenguh pada satu kaki. Pastikan tangan anda berada di pinggang, lakukan langkah panjang dengan kaki kanan. Tarik nafas, turunkan lutut kiri ke lantai. Menghembuskan nafas, dan kembali ke kedudukan permulaan. Tukar kaki anda. Lunges akan mengurangkan kelantangan pinggul, menjadikannya langsing. Latihan ini boleh menjadi rumit dengan mengambil dumbbells.
  • Menaikkan badan. Kedudukan badan - berbaring di punggung. Kaki tegak lurus ke lantai, anda boleh membengkokkannya ke lutut. Mengangkat badan, kita memberikan beban maksimum pada otot perut. Lakukan 10 lif dalam 3 set. Menambah bilangan lif dan kelajuan pelaksanaan.
  • Kenalan tumit. Berlutut. Turunkan punggung dari kedudukan ini. Angkat, menyentuh tumit dengan tangan anda. Latihan ini dianggap sukar bagi pemula.
  • Latihan Peminat. Berbaring di lantai, di punggung anda. Lengan di sepanjang badan, kaki memanjang ke atas pada sudut tepat ke lantai. Gerakkan kaki anda ke lantai ke kanan, kembali ke titik atas, kemudian ke lantai ke kiri. Bagaimana menurunkan berat badan dalam 2 minggu? Latihan mesti dilakukan 100 kali dalam satu pendekatan.

Petua Ringkas

Kami menasihati anda untuk mengikuti peraturan mudah:

  • Dengan setiap sesi, tingkatkan masa latihan, secara beransur-ansur menjadikannya 45-60 minit.
  • Tambahkan latihan selang (gabungan kekuatan dan senaman aerobik) untuk membakar lebih banyak kalori. Jangan takut melakukan senaman yang kuat, ia baik untuk jantung.
  • Bersenam setiap hari sepanjang minggu, meningkatkan intensiti dan latihan yang berbeza-beza.
  • Makan makanan rendah kalori. Makan makanan kaya serat. Dia pandai menahan lapar. Diet harus berdasarkan sayur-sayuran dan biji-bijian: soba, zucchini, timun, beras perang, saderi, pasli, epal, rumput laut, jeruk, kekacang. Artinya, asasnya adalah salad sayur-sayuran dan bijirin. Anda boleh mengisinya dengan minyak sayuran. Krim masam dan mayonis yang dilarang!
  • Minum lebih banyak air untuk mempercepat proses metabolik.
  • Ingat peraturan mudah, lebih baik melakukan senaman pendek daripada tidak melakukannya sama sekali.
  • Belajar untuk berehat. Telah terbukti secara saintifik bahawa situasi tekanan menimbulkan peningkatan lemak. Dalam keadaan tertekan, tubuh menggunakan tenaga secara aktif. Dengan tekanan yang kerap, tubuh mula menyimpan lemak sebagai simpanan, sebagai sumber tenaga tambahan.
  • Denyutan jantung dan pernafasan yang cepat mesti ada semasa bersenam, tetapi dalam had yang munasabah.
  • Jumlah pound yang hilang adalah individu, jadi sukar untuk meramalkan angka yang tepat.

Bersikap realistik, mendapatkan badan tanpa lemak dalam satu minggu akan mengeluarkan peluh. Walau apa pun, jangan putus asa dan jangan berputus asa, hasilnya tidak akan lama akan datang.

02.10.2020